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利用自我知觉理论改掉赖床的坏习惯

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发表于 2019-1-11 17:39:07 | 显示全部楼层 |阅读模式
  当清晨的闹钟响起时,你会如何选择呢?是关掉闹钟继续睡觉, 还是会有美梦被打断的不甘心甚至是无名火?无论是前一种还是后一 种,多数人都会选择在关掉闹钟之后继续赖一会儿床。既然闹钟无法 马上把我们从床上叫起,那么它自然也不会帮助我们改变赖床的坏习 惯。但是通过关闹钟的行为,我们可以认识“自我知觉理论”,并通 过它来改变我们的赖床习惯。
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     对于闹钟,许多人已经清醒地意识到它的危害性。当清晨人们还在睡 梦中时,一阵刺耳的铃声传入耳中,人们往往会产生心慌、情绪低落、强 烈悬空等不适症状,闹钟已经严重影响了人们的心脏健康以及思考和解决 问题的能力。正因如此,美国人将闹钟评为他们最讨厌的人类发明之一。 尽管如此,闹钟在人们的生活中还是有着不可替代的作用,尤其是对于上 班族来说。曾经有人说,自己不仅离不开闹钟,而且每天早上都需要七个 闹钟才能让自己按时起床。
     如果你也有这样矛盾的心理,那就先跟我们一起来做一则心理测试吧。
     周末是可以赖床的好时机,但你已经提前约好了朋友7点出门,而从 起床到出门又需要20分钟的准备时间。如果需要定闹钟把自己叫醒,你 会选择将闹钟设置在几点呢?
     A. 6点。闹钟响了之后关掉,再睡15分钟左右。
     B. 6点30分。闹钟一响就准备起床,但会给自己留下赖床10分钟的机会。
  C. 6点40分。闹钟一响,马上起床,绝不赖床。
  D. 7点。不赖床,迟到就迟到吧,没事的。
  E. 不调闹钟,睡到自然醒。
  请选择出你的答案。
  有人根据不同的答案推断出各自所代表的不同性格,如A项代表的 是重视约定,但办事拖拉;B项代表的是性格沉稳、做事考虑周全;C项 代表的是自律性强、自信,但考虑问题不太周到;D项代表的是以自我为 中心;而E项代表的是没有时间观念。在此,我们无意去评判这则心理 测试的准确性,只是想借这则心理测试来做一个小小的统计,看一下假 如以上情境发生在现实生活中,选择A、B的人数是否会远远高于其余 三项。实际上,确实已经有相关的测试统计对此给出了肯定的答案。由 此,我们可以推断出,现实生活中喜欢赖床的人数要远远多于那些自律 性较好、已经养成不赖床习惯的人。
  人们定闹钟的本意是提醒自己起床,但是在闹钟响后又选择关掉它 继续睡觉,几乎成了一个本能的行为。既然闹钟改变不了我们起床的习 惯,那我们该怎么办呢?如果了解了心理学中的“自我知觉理论”,或许 我们可以从中得到一点启发。自我知觉理论认为,不是态度决定行为, 而是行为决定态度。我们的内心经常通过观察自己的行为来推断自己对 某件事的态度一尽管这一点很难被察觉到。也就是说,在赖床(关闹钟) 这一行为中,并不是因为内心不想起床的态度,导致了赖床这一行为的 发生,而是我们的内心通过观察关掉闹钟的这一行为,推测出我们不想 起床的态度,进而在心理上产生继续睡觉的想法,最终导致赖床习惯的延续。
  明白了这一过程之后,再去想办法改变赖床就容易多了。既然一切 都是由关闹钟的这个动作引起的,那么我们可以做的,首先,就是不去关 闹钟。当闹钟响起时,我们可以像条件反射那样马上起床,然后再去关闹 钟——既然已经起来了,就不必再躺回去了。当然,为了更好地保持这一 行为,我们可以给自己设置一些奖励,比如今天自己按时起床了就奖励自 己一块巧克力等。其次,不给自己赖床的理由。很多时候,赖床是由于我 们在心中已经为此找了许多理由,比如睡眠不足影响工作效率等,事实上 这只是个借口而已。最后,提供直接早起的理由。比如提醒自己与他人的 承诺:因为我要7点赴约,所以我必须6点半起床。有了这些方法,在闹 钟响起的时候我们就不会关掉它,而内心也就没了可试探的行为去强化自 己的赖床动机。
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心理学小贴士
  自我知觉理论是由DJ.比姆提出的,主要阐释行为对态度的影响。 他认为,态度具有自我知觉的特点,在外界不同的环境压力下会呈现出 不同的情况。比如,当外界不存在压力时,行为是态度的真实表达;反 之则相反。值得注意的是,自我知觉理论只在—定条件下才发生作用, 条件是人们先前对某事不具有明确的一贯的态度。比如文中所举的闹钟’ 正是因为人们既喜欢它又讨厌它,才使得这一理论在此情境下能够产生作用。

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